安眠药副作用多,一些植物药安眠有效且无副作
来源:本网编辑 2021.07.13.
睡眠不佳既影响日常生活,也会增加许多慢性疾病的风险。许多成年人睡眠不足,随着年龄的增长,睡眠问题也会明显增加。很多人依靠药物来帮助睡眠,但这些药物会产生潜在的副作用,包括成瘾和耐受性问题。研究表明,香蜂草、厚朴酚和洋甘菊可影响大脑中枢而诱导和维持睡眠,不会产生药物相关的副作用。
图片来源:互联网
据权威报道,超过35%的成年人睡眠不足。这是安眠药如此受欢迎的部分原因。但它们也有严重的缺点,包括身体依赖、事故以及最终导致它们无效的耐受性风险。
已经发现几种植物提取物可以安全地帮助促进健康睡眠。科学家们发明了三种这种提取物的组合:香蜂草(Lemon Balm)、厚朴酚(Honokiol,在木兰树中发现的化合物)和芹菜素(Apigenin,一种在洋甘菊中发现的成分)。它们一起在大脑中的多个睡眠中心工作,帮助恢复健康的睡眠模式。
根据《J Nutrition Metab. 》(营养与代谢杂志)报道,一项针对轻度至中度焦虑症和睡眠障碍患者的研究显示,85%的受试者补充香蜂草提取物后失眠症状完全缓解,70%的受试者焦虑症状完全缓解。发表在《 Phytother Res》(植物疗法研究杂志)等研究显示,临床前和临床研究及基因表达分析表明,这些成分可以帮助人们更容易入睡,提高睡眠质量,从而带来恢复性和促进健康的休息。
安眠药的问题
根据睡眠研究,美国疾病控制中心和其他专家建议成年人每晚睡眠时间应在7小时以上。按照这个标准,他们发现超过三分之一的成年人睡眠不佳。经常睡眠不足与肥胖、抑郁、痴呆和慢性健康问题(如2型糖尿病和心脏病)的风险增加有关。睡眠不佳可能受到许多因素的影响,包括摄入咖啡因、压力、焦虑和睡眠障碍。这个问题随着年龄的增长而恶化,大约40%的老年人患有某种形式的睡眠问题。随着年龄增长,内分泌的变化与失眠和睡眠质量差有关,一些处方药也可扰乱老年人睡眠。
药物助眠非常受欢迎,但它们存在一系列问题:
- 苯二氮卓类安眠药通过增强γ-氨基丁酸 (GABA,镇静性神经递质)效应而起作用。这会导致焦虑减少、肌肉放松和镇静。此类中的常见药物包括:地西泮/安定(Valium®)、阿普唑伦(Xanax®)和克诺平(Klonopin®)。但是,这些药物会引起过度镇静,导致早上出现类似“宿醉”效应(Hangover)。更糟糕的是,用户可能会因经常使用而上瘾。随着剂量的增加,过量用药成为可能。
- 较新的安眠药,例如安比恩(Ambien®)和鲁尼斯塔(Lunesta®),通过与大脑中的GABA受体相互作用产生镇静、抗焦虑作用。尽管它们的成瘾风险略低,但经常使用仍会导致依赖性。许多服用这些药物的人抱怨第二天会出现“僵尸”效应,这会导致精神表现不佳,并有可能导致摔伤等伤害。
- 最新类别的睡眠辅助药,食欲素受体拮抗剂(Orexin receptor antagonists),采取了一种不同于上述增强GABA信号的药物的方法。大脑中的食欲素系统(Orexin system)控制着清醒。因此,食欲素受体拮抗剂可增强睡眠。食欲素受体拮抗剂的使用者也会受到“宿醉”效应和身体依赖性的影响,就像他们使用最有效的安眠药一样。
更健康的选择
香蜂草是薄荷科的一种草本植物,能增强大脑中GABA神经递质的活性,但其作用机制与苯二氮卓类和其他安眠药不同。香蜂草中的化合物,包括迷迭香酸,已被发现能抑制通常降解GABA的酶。这使GABA水平保持较高,以支持促进睡眠和减少焦虑的效果。木兰树(Magnolia)是厚朴酚的来源。研究表明,厚朴酚与GABA受体相互作用,因此促进了GABA的活性以帮助睡眠。
洋甘菊(Chamomile)长期以来被用作一种天然的睡眠辅助剂。这种效应的一部分也可能归因于它的GABA增强活性。但是,洋甘菊及其活性成分,特别是芹菜素,可能通过其他机制进一步促进睡眠。
基于计算机的基因表达分析发现,芹菜素的结构类似于食欲素受体拮抗剂,因此可能以类似的方式发挥作用。食欲素(Orexin)由大脑的觉醒中心产生,是一种促进清醒的化合物。芹菜素可能是一种食欲素的阻滞剂,它能减少清醒,促进睡眠。
植物安眠的医学研究
科学家们发现了香蜂草、厚朴酚和洋甘菊能改善睡眠的证据。由于它们是通过重叠和独特的机制起作用的。因此,结合这三种机制的配方可以帮助恢复健康的睡眠模式。1.香蜂草提取物
在一项研究中,研究人员招募了患有轻度到中度焦虑症和睡眠障碍的人。受试者服用香蜂草提取物15天,然后用包括睡眠质量在内的焦虑和抑郁评分表进行评估。
研究结束时,所有受试者都被认为对补充剂有积极反应,85%的受试者的失眠症状完全缓解,其余15%的受试者的失眠症状得到明显改善。在焦虑症状方面,70%对该产品有反应的受试者被认为完全缓解,另有25%的受试者出现显著改善。
另一项关于香蜂草的研究评估了有睡眠障碍的心脏病患者,以及高度抑郁、焦虑和压力的患者。这些受试者随机接受香蜂草补充剂或安慰剂治疗8周。服用香蜂草的患者在抑郁、焦虑和压力方面的得分显著降低。他们入睡的时间也更短,总睡眠时间也更长。
2.厚朴酚
在小鼠模型中,厚朴酚减少了入睡所需的时间,增加了睡眠量。在另一项动物研究中,厚朴酚与地西泮(安定)直接比较。结果发现,厚朴酚能将焦虑症状降低到与药物相似的水平。
然而,地西泮会降低肌肉运动活性和张力、损害记忆,而厚朴酚没有这些副作用。停药后小鼠出现戒断症状,但服用厚朴酚的动物没有。这表明使用厚朴酚不太可能产生身体依赖性。
3.洋甘菊提取物
洋甘菊(Chamomile)是一种流行的药草,通常用作茶剂来促进睡眠和放松。在一项大鼠研究中,洋甘菊被证明可以改善入睡并具有温和的催眠作用,类似安眠药苯二氮卓类药物。在一项临床研究中,洋甘菊对有睡眠问题的人的白天功能表现出令人鼓舞的有益效果。
研究人员认为,洋甘菊中存在的活性成分是其作用的原因,尤其是芹菜素。
了解更多相关内容、产品信息等,可参阅本网专文:睡眠障碍 >> ; 失眠症 >>
部分参考来源:略