为什么数字屏对视力伤害大,如何保护眼健康
来源:本网编辑 2021.06.18.
数字屏幕会发出大量具有潜在危险的蓝光,这会引起数码眼疲劳和睡眠问题。蓝光对眼睛视网膜中的细胞有毒,并能导致与年龄相关的黄斑变性而导致视力丧失。多项研究表明,类胡萝卜素素叶黄素和玉米黄质可抵御蓝光引起的眼部问题。但大多数人从日常饮食中获得的类胡萝卜素不足,难以提供最适当的保护。补充这些类胡萝卜素可以增强眼睛对蓝光的天然防御能力,保护视力、防止眼疲劳和视网膜病等。
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智能手机、电脑、电视和电子阅读器等电子屏幕无处不在。然而,很少有人意识到其中的危害。
这些电子屏幕大多数会发出大量有害的蓝光。这种蓝光会导致数码眼疲劳和失眠等问题。
更令人担忧的是,它会损害视网膜,视网膜是眼睛捕捉光线并向大脑发送信号的部分,使得人能看见东西。这种损害还会增加黄斑病变的风险,它是导致老年人失明的主要原因。
幸运的是,科学家们发现叶黄素和玉米黄质可以过滤掉最危险的蓝光波长,其作用几乎就像内置太阳镜一样。增加这些植物色素的摄入量可以保护视网膜,降低眼睛疲劳和与年龄相关的眼病的风险。结果可能是惊人的:根据《JAMA Ophthalmol. 》2015.12.报道的一项研究表明,叶黄素和玉米黄质摄入量最高的人患晚期黄斑变性的风险降低了41%。
数字屏时间导致日益严重的问题
今天,绝大多数人都使用手机,大部分人还拥有台式或笔记本电脑,许多人还拥有平板电脑、电子阅读器和LED电视等。这些设备几乎经常被用于工作、娱乐和研究等。一项研究发现,用户平均每天查看智能手机约52次。最近至少有两项不同的研究表明,成年人平均每天花在看数字媒体上的时间超过9小时。大多数这些设备发出的蓝光会导致三个问题:
- 数码眼疲劳:长时间盯着发蓝光的屏幕会导致数码眼疲劳(Digital eye strain),通常表现为眼痛、眼睛干涩、头痛和视力模糊。
随着人们花更多时间看屏幕,这种情况(曾经被称为计算机视觉综合症)变得越来越普遍。据估计,超过75%的人有数码眼疲劳的症状,而且这个数字还在增长。
- 睡眠困难:白天暴露在阳光下,晚上处在黑暗中有助于设定大脑的昼夜节律,这是调节睡眠-觉醒周期的自然内部时钟。太阳的蓝光是这些昼夜节律的重要贡献者。
但是,随着接触屏幕时间的增加,我们会一直暴露在强烈的蓝光下直到晚上。对于我们的大脑来说,就好像太阳仍然在燃烧,即使是在晚上。这种明暗循环的戏剧性变化会损害正常的昼夜节律。因此,身体在夜间产生较少的褪黑激素,导致入睡困难和失眠。这种睡眠不足会导致困倦以及注意力和警觉性问题。
- 黄斑病变的风险:过量蓝光照射的最大危险是造成永久性地损害视力。当蓝光波长辐射到视网膜时,它们会引发一连串化学反应,损害光感受器,即负责首先检测光线的视网膜细胞。
结果可能是光感受器功能受损,甚至细胞死亡。光感受器是不可替代的,没有它们,视觉是不可能的。事实上,现在多项研究证实,长期暴露于蓝光会增加与年龄相关的黄斑变性的风险,它是导致失明的主要原因。
防止损害
眼睛的视网膜有一个内置的防护罩,可以保护光感受器免受蓝光伤害。视网膜色素上皮含有极高浓度的类胡萝卜素—叶黄素和玉米黄质,以及一种略有不同形式的玉米黄质,称为内消旋玉米黄质。这些色素有助于捕捉和分散蓝光的能量,显著减少撞击光感受器的数量。类胡萝卜素还具有清除自由基和抗炎的特性,进一步减少光线损伤。然而,叶黄素和玉米黄质不是在人体中产生的。它们存在于植物中,必须从饮食中或通过补充剂获得。现代饮食很缺乏类胡萝卜素,以至于大多数人视网膜中叶黄素和玉米黄质的水平远低于保护视力的最佳水平。
视网膜中的类胡萝卜素可以通过测量黄斑色素光密度来估计(黄斑是视网膜的中心区域)。密度越高,存在的类胡萝卜素越多,蓝光被阻挡的也就多。欧美国家人平均黄斑色素光密度约为 0.3。眼科专家一致认为,高于0.5的光密度测量值是理想的,并且最能防止蓝光引起的视觉损伤。
好消息是,增加叶黄素和玉米黄质的摄入量直接导致黄斑色素光密度增加。发表在《Eye Vis (Lond).》2016.上的一项研究,评估了一种来自万寿菊植物的类胡萝卜素配方,其中含有10mg叶黄素和2mg玉米黄质异构体。服用类胡萝卜素12个月的受试者,研究发现他们的黄斑色素光密度,从低于推荐值增加水平上升到健康范围,平均为0.654。
叶黄素和玉米黄质保护眼睛
多项人体研究表明,增加叶黄素和玉米黄质异构体(玉米黄质和内消旋玉米黄质)的摄入量可通过减少眩光、改善对比敏感度和防止与强光相关的视觉问题来改善视觉功能。更引人注目的是,服用这些类胡萝卜素已被证明可以减缓与年龄相关的黄斑变性的进展,并提高那些已经有这种疾病症状的人的视力(视力的清晰度)。
美国医学会眼科期刊报道的一项对102,000名50岁及以上的人进行了20多年的研究发现,叶黄素和玉米黄质摄入量最高的人进展为晚期黄斑变性的风险降低了41%。
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