如何减少腹部脂肪?临床研究给出有效方法
来源:本网编辑 2021.07.05.
腹部脂肪堆积对健康和长寿来说是真正的危险。腹部肥胖的一个主要因素是与年龄相关的AMPK下降。激活AMPK不仅可以减少腹部脂肪,还能抑制炎症和相关的损害。已知处方药二甲双胍可以促进AMPK活化,但它通常作为2型糖尿病一线治疗药物。临床研究表明,2种天然化合物可以激活AMPK,减少腹部脂肪及相关的有害健康的慢性炎症。
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在寻找延长人类寿命的天然化合物的研究中,科学家们专注于激活一种名为AMPK(AMP蛋白激酶)的方法。AMPK 存在于每个细胞内,是一个主要的能量传感器(开关)。它的活动水平会影响身体脂肪组成以及人体的寿命。
在这些研究中,科学家们发现提高AMPK会带来意想不到的好处:减少腹部脂肪。这个发现是有道理的,因为随着年龄增长,细胞AMPK活性降低,体重通常会随之增加。体重过重,尤其是腹部区域,会加速衰老过程。提高AMPK活性可维持更健康的代谢状态,从而减少脂肪的产生,降低退行性疾病风险,包括肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和癌症等。
这些发现在两项临床试验中得到证实。研究人员使用2种天然化合物激活AMPK。结果是腹部脂肪显著下降。第一项研究表明,腹部脂肪沉积减少了11%。在第二项研究中,科学家们观察到有害炎症明显减少,而炎症会导致体重增加。
激活AMPK的重要健康益处
科学研究表明,AMPK去除细胞碎片并减少腹部脂肪。作为正常能量生产的一部分,细胞通过细胞自噬(Autophagy)过程“清洁”机体。这就是细胞清除受损的蛋白质、功能失调的线粒体、病毒和其他代谢废物产品。研究表明,当自噬功能下降时,过早衰老就会加速。恢复健康自噬是延缓和逆转生理衰老的关键因素。研究发现,通过增强AMPK,自噬能力会增强,激活的AMPK信号细胞清除体内污染物。对于许多人来说,通过AMPK激活帮助细胞清除碎片可能会导致腹部脂肪减少。
此外,细胞内的AMPK激活还具有强大的抗衰老作用。AMPK下降与退行性衰老疾病密切相关。在饥荒时,AMPK增加,这会减慢细胞增殖并促进有效利用储存的脂肪。然而,现代人群消耗大量卡路里并遭受AMPK的慢性抑制。这会导致恶性细胞转化、加速衰老和脂肪储存过多。
绞股蓝激活AMPK
根据《Clin Sci》(临床科学杂志)2011年报道,在动物研究中,药用植物绞股蓝(G.pentaphyllum)已被证明是一种有效的AMPK激活剂。绞股蓝长期以来一直用于中药治疗代谢问题,包括血脂升高、脂肪肝,尤其是肥胖症。现代生化研究已经确定绞股蓝提取物是AMPK的强大激活剂,在通过关闭脂肪生成和加速脂肪燃烧中,它们具有减少腹部肥胖的吸引力。
绞股蓝的人体研究
根据最初的发现,研究人员对绞股蓝提取物进行了一项人体随机、安慰剂对照试验,用于减少腹部肥胖。在这项研究中,80名体重指数(BMI)在25至30kg/m2之间的超重人群被随机分配接受450mg/天的绞股蓝提取物或安慰剂,为期12周。两组都继续他们通常的饮食。为了严格确定绞股蓝提取物的有效性,在研究开始和结束时,通过CT扫描测量参与者的腹部脂肪面积和分布。还测量并记录了体重、BMI、体脂肪百分比和瘦体重。
研究发现,在12周的补充期间,与安慰剂接受者相比,受试者的腹部总脂肪面积、体重、体脂量、体脂百分比和体重指数均降低。
补充受试者的总脂肪面积下降了6.3%,但安慰剂接受者的总脂肪面积下降了不到 1%,所有重要的腹部脂肪沉积下降了11%和3%。补充受试者的皮下脂肪下降了近4%,而安慰剂组则略有增加。这项人体研究证明了绞股蓝提取物产生的减脂效果。
腹部脂肪与炎症标志物
腹部脂肪不仅难看,它甚至会危害生命。因为腹部脂肪会产生大量促进炎症的细胞因子。这些炎性细胞因子会对血管、心肌、脑细胞和全身其他组织造成严重损害。活跃的脂肪细胞产生的物质,尤其是腹部脂肪,也会导致血管内皮功能障碍,从而造成血流量减少和血压升高。内皮功能障碍在早期就存在于动脉粥样硬化,最终导致心脏病、中风和其他心血管疾病。
在一项临床研究中,当健康志愿者在8周内有意地平均增加4公斤体重时,内皮功能恶化了14%以上。有趣的是,当受试者失去他们增加的多余体重时,这种下降完全逆转。 另一项实验室研究显示了携带过多腹部脂肪的不利影响。科学家们注意到,腹部脂肪沉积较多的受试者的血管中一氧化氮(NO)减少,NO是一种信号分子,可以告诉动脉放松和扩张,改善血流量和血压值。
这表明,任何能够减少脂肪诱导的炎症标志物,并改善其他心血管危险因素的化合物都是绞股蓝减少腹部脂肪特性的理想附属补充。
橙皮苷减少炎症标志物
美国国家补充和替代医学中心(NCCAM)和世界各地的几所大学的研究人员研究了柑橘类黄酮化合物 - 橙皮苷(Hesperidin),它是这种补充作用的候选者。在《J Clin Endocrinol Metab.》(临床内分泌与代谢杂志)报道了相关研究。在研究的第一部分,科学家们用橙皮素处理培养细胞,橙皮素是一种橙皮苷,摄入后会被吸收到血液中。他们发现这种处理促进了AMPK活化。证实了这些有益效果后,研究人员在一组代谢综合征患者中进行了一项临床双盲试验,代谢综合征的特征之一是增加腹部脂肪及其炎症后果。
受试者每天服用安慰剂或500mg橙皮苷,持续三周。在基线和治疗期后,监测和测量他们的内皮功能、代谢参数和炎症标志物。在研究期间,受试者保持通常的饮食和身体活动模式。
该研究发现C反应蛋白(CRP)的血液水平显著低于基线,CRP是一种经过验证的身体整体炎症指标。该研究表明,与基线相比,橙皮苷组的CRP降低了33%。在橙皮苷治疗的受试者中,血流介导的扩张试验表明,与安慰剂相比,相关的治疗效果改善约为29%。这表明AMPK诱导的血管功能改善,可能抵消腹部脂肪诱导的动脉退化。
最后,该研究表明橙皮苷组显著改善了与心脏病风险增加相关的胆固醇载体标志物(ApoB)。这项研究有力地证明了橙皮苷具有抗炎、促进血管健康的特性,可以作为绞股蓝提取物减少腹部脂肪的完美补充。
先前研究的证据表明,橙皮苷可能直接有助于减少腹部脂肪。在一项临床试验中,服用橙皮苷的肥胖受试者表现出腹部脂肪适度减少,与二甲双胍研究中观察到的相当。已知二甲双胍是一种有效的AMPK激活剂。
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