健身运动要略（运动后补充）
健身运动通常是指利用多种器械、采用专业的动作方式和方法进行的锻炼或训练，以达到减少体脂、增长肌肉、塑造体形等目的。广义的健身运动应该还包括促进身体健康、改善形体和陶冶情操等目的，可以徒手（如健美操等）和使用一些器材等。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
健身运动要略（运动后补充） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
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| 分离乳清蛋白（运动型） | 按标签 | ★★ 防止运动后肌肉分解、促进肌肉合成，加快运动后恢复 |
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| 酸樱桃（粉剂） | 按标签 | ★★ 所含多酚类和维C抗氧化损伤，减少疼痛和加快肌肉恢复 |
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| 酸樱桃（CherryPURE） | 按标签 | ★★ 所含多酚类和维C抗氧化损伤，减少疼痛和加快肌肉恢复 |
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| 瓜氨酸苹果酸（标准） | 按标签 | ★★ 减少运动后肌肉酸痛并加快体力恢复，促进肌肉合成 |
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| 肌酸(缓冲专利) | 按标签 | ★★ 加快运动后恢复、防止肌肉损伤，及促进肌肉合成 |
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| 肌酸(运动恢复) | 按标签 | ★★ 加快运动后恢复、防止肌肉损伤，及促进肌肉合成 |
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| 电解质（配支链氨基酸） | 按标签 | ★★ 支持肌肉合成、防止肌肉降解，促进运动疲劳恢复等 |
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| 锌镁合剂（ZMA） | 按标签 | ★★ 提升游离睾酮、改善肌肉质量，促进运动恢复、更好睡眠 |
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| 精氨酸（协同配方） | 按标签 | ★★ 扩血管、改善循环，促进运动恢复、肌肉生长 |
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| 谷氨酰胺（微粒化） | 5-10g | ★★ 减少运动后肌肉损伤；支持免疫、防止运动后感染 |
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| 谷氨酰胺（粉剂） | 5-10g | ★★ 减少运动后肌肉损伤；支持免疫、防止运动后感染 |
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| 碳水化合物粉（Karbolyn） | 按标签 | ★★ 快速和持续补充热量，增强运动耐力、改善运动性能 |
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| 支链氨基酸（运动后配方） | 按标签 | ★★ 支持肌肉合成、防止肌肉降解，促进运动疲劳恢复等 |
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| 支链氨基酸（Xtend） | 按标签 | ★★ 支持肌肉合成、防止肌肉降解，促进运动疲劳恢复等 |
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| 甘氨酸（运动复原配方） | 按标签 | ★★ 改善运动后睡眠质量、促进体能和脑力恢复 |
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| 鱼油（非标高浓） | 2-3g | ★ 调节炎症活性，缓解肌肉酸痛和关节不适，尤其对无氧运动 |
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| BHB盐（标准） | 按标签 | ★ 促进机体产能、增强耐力；改善精神集中和认知功能 |
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| 麦芽糊精（配BCAAs） | 按标签 | ★ 快速吸收、抗疲劳，防止肌肉分解，加快运动恢复 |
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| BHB盐（运动配方） | 按标签 | ★ 促进供能、增强耐力；改善精神集中和认知功能 |
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| 精氨酸AKG（配方） | 按标签 | ★ 促产血管扩张剂NO、改善循环、支持肌肉合成 |
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| 鸟氨酸（配精氨酸） | 按标签 | ★ 改善“尿素循环”，支持运动性能和运动后恢复 |
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| 亮氨酸（运动配方） | 按标签 | ★ 作为蛋白燃料之一，促进肌肉合成，防止运动后肌肉分解 |
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| 亮氨酸（标准） | 5-10g | ★ 促进肌肉合成、防止肌肉降解，支持运动后疲劳恢复等 |
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| 麦芽糊精（标准） | 按标签 | ★ 快速吸收、抗疲劳，防止肌肉分解，加快运动恢复 |
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| 瓜氨酸（运动配方） | 按标签 | ★ 支持血管扩张，加快运动后恢复 |
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| 复合氨基酸（运动配方） | 按标签 | ★ 提供蛋白燃料、支持肌肉合成，促进运动后恢复 |
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| L肉碱（Carnipure） | 500-1500mg | ★ 促进脂肪燃烧，减少运动自由基、肌肉酸痛 |
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| L肉碱（标准） | 500-1500mg | ★ 促进脂肪燃烧，减少运动自由基、肌肉酸痛 |
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| 混合蛋白（奶昔配方） | 按标签 | ★ 加快运动后恢复；防止肌肉分解、促进肌肉合成 |
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| 植物蛋白（奶昔配方） | 按标签 | ★ 促进运动后恢复；防止肌肉分解、促进肌肉合成 |
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| 豌豆蛋白（奶昔配方） | 按标签 | ★ 支持运动后恢复；防止肌肉分解、促进肌肉合成 |
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| 瓜氨酸（标准） | 按标签 | ★ 提升血清精氨酸水平、促进运动后体能恢复 |
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| 鸟氨酸（标准） | 500-1500mg | ★ 促进精氨酸合成，改善循环及支持肌肉合成 |
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| 鱼油（配维D） | 按标签 | ★ 调节炎症活性，缓解肌肉酸痛和关节不适，尤其对无氧运动 |
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日期： 2022-09-22
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