失眠管理要略（减少反复觉醒）
据报道，约有半数以上成人受到睡眠差、失眠等睡眠障碍困扰，主因与现代生活方式、慢性压力以及身心健康问题等有关。随着生活节奏的加快，睡眠不足是比较普遍的问题，其所导致的人体生物学改变与老化现象非常相似。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
失眠管理要略（减少反复觉醒） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 缬草（配啤酒花） | 按标签 | ★★★ 调节GABA活性，镇静安神，减少焦虑和压力感，促进深度睡眠 |
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| 色氨酸（Tryptopure） | 1-3g | ★★ 支持血清素合成，降低睡眠潜伏期、反复觉醒，改善睡眠质量 |
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| 色氨酸（标准） | 1-3g | ★★ 支持血清素合成，降低睡眠潜伏期、反复觉醒，改善睡眠质量 |
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| 维生素B12（甲钴胺咀嚼） | 1000-3000mcg | ★ 初步试验表明，可改善睡眠觉醒紊乱所引起的睡眠障碍 |
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| 维生素B12（氰钴胺） | 1500-3000mcg | ★ 初步试验表明，可改善睡眠觉醒紊乱所引起的睡眠障碍 |
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日期： 2022-08-08
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