Middlesex-London Health Unit

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女性睡眠改善(63岁以上)

据报道,约有半数以上成人受到睡眠差、失眠等睡眠障碍困扰,主因与现代生活方式、慢性压力以及身心健康问题等有关。随着生活节奏的加快,睡眠不足是比较普遍的问题,其所导致的人体生物学改变与老化现象非常相似。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。

 

 

女性睡眠改善(63岁以上) — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
缬草(复方) 按标签 ★★★
调节GABA活性,镇静安神,减少焦虑和压力感,促进深度睡眠
薰衣草油(安神配方) 按标签 ★★
安神、改善老年性睡眠障碍,与某些处方睡眠药同样有效
香蜂草(睡眠配方) 按标签 ★★
德国E委员会推荐,抑制GABA转氨酶,缓解焦虑、安神促眠
苏糖酸镁(Magtein) 按标签 ★★
维持脑镁水平,支持神经递质合成,改善昼夜节律调节
甘氨酸(安神配方) 按标签 ★★
调节血清素水平,安神促睡眠,改善睡眠质量
褪黑素(配维B6) 按标签 ★★
纠正不足,加快入睡和延长睡眠时间,减少老年夜晚醒来次数
维生素B12(配叶酸) 按标签
维持神经营养、改善脑代谢功能,防止失眠所致脑损伤

 

“星等级标记”是什么?>>
*“星等级标记”是什么?
3星:通过临床大规模或多次双盲试验证明有效;
2星:通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效;
1星:民间传统使用有效,或科研试验有效。
 
日期: 2022-07-25
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参考文献