过度训练预防（肌肉酸痛）
过度训练综合症是指由长时间、高强度等超负荷运动造成的身体疲劳累积，而导致机体出现身心疲劳、功能紊乱或病理状态及相关系列的体征和症状。短期过度训练可导致肌肉酸痛、疲惫乏力等症状，通常经过1-2周就可以恢复。而持续的过度训练则可能导致慢性疲劳、易感染、神经疲劳、情绪抑郁等躯体和心理症状。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
过度训练预防（肌肉酸痛） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 维生素C（配类黄酮） | 500-1000mg | ★★★ 减少疼痛和运动后肌肉恢复 |
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| 维生素E（混合生育酚） | 按标签 | ★★ 抗氧化、降低运动自由基损伤，防止运动后肌肉酸痛 |
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| 维生素E（dα-生育酚） | 400-800IU | ★★ 抗氧化、降低运动自由基损伤，防止运动后肌肉酸痛 |
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| 维生素C（VC酯） | 500-1000mg | ★★ 减少疼痛和运动后肌肉恢复 |
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| 姜黄素（NovaSOL） | 按标签 | ★★ 抗氧化、抗炎，抑制运动自由基损伤，缓解肌肉酸痛 |
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| 姜黄素（CurcuWin） | 按标签 | ★★ 抗氧化、抗炎，抑制运动自由基损伤，缓解肌肉酸痛 |
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| 维生素D3（1000型） | 1000-3000IU | ★ 增强肌肉功能，抑制炎症活性，防止中老年运动肌肉酸痛 |
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日期： 2022-11-08
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