过度训练缓解（睡眠障碍）

过度训练综合症是指由长时间、高强度等超负荷运动造成的身体疲劳累积，而导致机体出现身心疲劳、功能紊乱或病理状态及相关系列的体征和症状。短期过度训练可导致肌肉酸痛、疲惫乏力等症状，通常经过1-2周就可以恢复。而持续的过度训练则可能导致慢性疲劳、易感染、神经疲劳、情绪抑郁等躯体和心理症状。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。

过度训练缓解（睡眠障碍） — 循证营养处方

	建议用量	推荐理由、等级

缬草（复方）	按标签	★★★ 调节GABA活性、镇静安神，减少焦虑感，促进深度睡眠
褪黑素（配维B6）	按标签	★★ 纠正不足，加快入睡和延长睡眠时间，改善睡眠质量
香蜂草（睡眠配方）	按标签	★★ 德国E委员会推荐，抑制GABA转氨酶，缓解焦虑、安神促眠
西番莲（睡眠配方）	按标签	★ 调节阿片样和GABA活性，缓解焦虑，促进入睡、延长睡眠时间

“星等级标记”是什么？>>
*“星等级标记”是什么？
3星：通过临床大规模或多次双盲试验证明有效；
2星：通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效；
1星：民间传统使用有效，或科研试验有效。

日期： 2022-06-24
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过度训练缓解（睡眠障碍）

过度训练缓解（睡眠障碍） — 循证营养处方

参考文献