过度训练缓解（肌肉酸痛）
过度训练综合症是指由长时间、高强度等超负荷运动造成的身体疲劳累积，而导致机体出现身心疲劳、功能紊乱或病理状态及相关系列的体征和症状。短期过度训练可导致肌肉酸痛、疲惫乏力等症状，通常经过1-2周就可以恢复。而持续的过度训练则可能导致慢性疲劳、易感染、神经疲劳、情绪抑郁等躯体和心理症状。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
过度训练缓解（肌肉酸痛） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 维生素C（脂质体） | 按标签 | ★★★ 减少疼痛和运动后肌肉恢复 |
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| 维生素C（配类黄酮） | 500mg | ★★★ 减少疼痛和运动后肌肉恢复 |
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| 镁（肌痉挛配方） | 按标签 | ★★ 纠正不足、防止或缓解运动引起的肌肉痉挛、酸痛 |
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| 山金车（止痛配方） | 按标签 | ★★ 抗炎“活血”，缓解运动后肌肉酸痛 |
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| 山金车（凝胶） | 按标签 | ★★ 局部使用，抗炎“活血”，缓解运动后肌肉酸痛 |
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| 酸樱桃（CherryPURE） | 按标签 | ★★ 所含花青素可减少肌肉酸痛、加快恢复 |
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| 酸樱桃（提取物） | 按标签 | ★★ 所含花青素可减少肌肉酸痛、加快恢复 |
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| 桉叶油（精油复合） | 按标签 | ★ 外敷并按摩患处，可以温暖肌肉、缓解疼痛 |
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| 菠萝蛋白酶（止痛配方） | 按标签 | ★ 抗炎“活血”、促进血液循环，缓解运动后肌肉酸痛 |
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| 菠萝蛋白酶（片剂） | 500-1000mg | ★ 抗炎“活血”、促进血液循环，缓解运动后肌肉酸痛 |
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| 甜樱桃（提取物） | 按标签 | ★ 所含花青素可减少肌肉酸痛、加快恢复 |
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日期： 2022-07-25
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