运动健康要略（缓解肌肉酸痛）
众所周知，经常运动是身体健康的基石。如果缺乏运动，我们的身体就不能正常工作，而且容易患上各种慢性疾病。然而，运动离不开营养。无论是日常锻炼还是不同强度的健身运动或训练，良好的营养才能达到运动促健康、增长体力、增肌和减脂等目的。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
运动健康要略（缓解肌肉酸痛） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 维生素C（VC酯） | 500mg | ★★★ 减少疼痛和运动后肌肉恢复 |
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| 维生素C（配类黄酮） | 500mg | ★★★ 减少疼痛和运动后肌肉恢复 |
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| 酸樱桃（CherryPURE） | 按标签 | ★★ 所含花青素可减少肌肉酸痛、加快恢复 |
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| 酸樱桃（提取物） | 按标签 | ★★ 所含花青素可减少肌肉酸痛、加快恢复 |
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| 维生素D3（1000型） | 1000-3000IU | ★ 抑制炎症、疼痛和肌肉损伤，增强肌肉功能 |
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| 菠萝蛋白酶（肠溶片） | 500-1000mg | ★ 抗炎、促进血液循环，缓解运动后肌肉酸痛 |
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| 菠萝蛋白酶（片剂） | 500-1000mg | ★ 抗炎、促进血液循环，缓解运动后肌肉酸痛 |
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| 桉叶油（精油复合） | 按标签 | ★ 外敷并按摩患处，可以温暖肌肉、缓解疼痛 |
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日期： 2022-07-24
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