秋冬季抑郁防控(中年)
季节性情感障碍(SAD)是一种抑郁症,它与光的季节性变化有关。SAD常常发生在晚秋,并持续到冬季及进入春季。SAD特征是食欲和睡眠需求增加,与大多数抑郁症的睡眠障碍和食欲减退正好相反。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。
秋冬季抑郁防控(中年) — 循证营养处方
营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
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基础营养 | |||
褪黑素(3mg) | 3-6mg | ★★ 纠正不足,改善睡眠、降低脑氧化应激,缓解抑郁症状 |
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5羟色氨酸(胶囊) | 50-200mg | ★★ 维持血清素水平、改善抑郁症;疗效可能比百忧解好,且副作用少 |
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维生素D3(2000型) | 2000-6000IU | ★★ 纠正不足,调节炎症与免疫,防止和缓解季节性抑郁症状 |
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鱼油(非标高浓) | 2-3g | ★ 构成脑神经细胞膜,支持神经传导和功能,改善抑郁症状 |
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草本或功能营养 | |||
藏红花(Affron) | 28mg | ★★★ 调节血清素,抗氧化、抗炎及保护神经,改善轻中度抑郁症 |
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S腺苷蛋氨酸(Soloesse) | 400-800mg | ★★★ 支持甲基化、多巴胺等神经递质合成,防止抑郁症反复 |
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圣约翰草(标提物) | 300-600mg | ★★ 欧洲首选抗轻中度抑郁症草药,改善神经递质活性,抗抑郁症状 |
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红景天(提取物) | 400-800mg | ★ 作为适应原改善肾上腺功能、抗应激,改善情绪、疲劳症状 |
日期: 2022-11-04
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