女性素食者养血(13-19岁)
众所周知,多吃蔬果更利于健康,因此素食受到大众追捧。然而,严格限制肉类、蛋奶的素食者因容易缺铁和维生素B等,而发生贫血症的风险高。因植物中的植酸影响许多矿物质吸收,因此素食者保持均衡营养摄入以防止营养素缺乏症是必要的。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。
女性素食者养血(13-19岁) — 循证营养处方
营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
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铁(标准) | 20-30mg | ★★★ 纠正不足,防止缺铁导致缺铁性贫血,维持血红蛋白水平 |
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女性维生素(青少年) | 按标签 | ★★ 纠正失衡,防止缺铁性贫血的年轻女性血红蛋白不足 |
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维生素C(标准) | 500mg | ★★ 促进铁吸收;抗氧化,抑制血细胞损伤,维持血细胞计数 |
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牛磺酸(标准) | 1000mg | ★★ 提高吸收铁质,防止或缓解缺铁性贫血 |
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维生素D3(素食) | 1000-2000IU | ★ 支持促红细胞生成素,刺激红细胞生成,防止血细胞不足 |
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日期: 2022-06-26
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