锌镁合剂专利品牌ZMA®
ZMA®是含有锌、镁和维生素B6的专利营养成分品牌。虽然临床研究仍然较少,ZMA却在运动员、健美人士和健身爱好者中颇为流行。研究表明它可以促进肌肉生长和力量,并提高耐力、复原和睡眠
来源:本网编辑 2022.09.22.
ZMA®是含有锌、镁和维生素B6的专利营养成分品牌。虽然临床研究仍然较少,ZMA却在运动员、健美人士和健身爱好者中颇为流行。研究表明它可以促进肌肉生长和力量,并提高耐力、复原和睡眠质量。ZMA商标由美国SNAC System公司拥有,产品由瑞士制药和营养巨头LONZA集团参与投资管理。
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概述
ZMA®是锌、镁和维生素B6的专有混合物,以增强吸收,在锻炼中修复身体。锌在调节细胞生长和组织修复中发挥着关键的作用,并且能够维持健康的机体防御系统。镁对于维持电解质平衡、能量生成和正常的神经肌肉功能尤为重要。由于体力活动能增加对这两种矿物质的需求,ZMA®是协助补充矿物质的理想补充剂。因此,ZMA在运动员、健美运动员和健身爱好者中广受欢迎。ZMA之所以受到欧美菁英运动员推崇,这与2000年由创始人Victor Conte和Brilla发表的一项经过同行评审的研究有关。在该项对照研究中,NCAA足球运动员在春季训练期间服用ZMA®,并在8周内跟踪内源性激素水平和力量。研究结果是积极的,证实ZMA可提高这些足球运动员的肌肉力量和强度,提升睾酮水平和耐力等。
ZMA作用机制
ZMA®是一种在欧美颇为流行的运动或健身补充剂,它由如下成分构成:- 单蛋氨酸锌:含锌30mg
- 天冬氨酸镁:含镁450mg
- 维生素B6(吡哆醇):10–11mg
理论上,ZMA可以增强那些体内缺乏锌或镁的人的运动性能。因为缺乏这些矿物质中的任何一种都可能会减少睾酮(影响肌肉质量的激素)以及胰岛素样生长因子IGF-1(影响细胞生长和恢复的激素)的产生1。
维生素B6是制造神经递质和营养代谢等过程所必需的,并能促进锌、镁吸收和利用,B6结合镁还能改善睡眠质量和身体复原。天冬氨酸可促进睾酮合成,是提高睾酮水平的常用运动补剂之一2。
此外,许多运动人士的锌和镁含量可能较低,这势必会影响到运动表现。较低的锌和镁水平可能是由于过度出汗、排尿或饮食不均衡等造成的。
一项经过同行评审的临床研究表明,ZMA可提高睾酮水平43%、肌肉力量和爆发力2。
图示,ZMA可增强肌肉力量和强度
ZMA特点
与普通的锌、镁补充剂比较,ZMA具有如下优势:1. 专有混合物:ZMA是专有混合物,含有高生物利用度的单L-蛋氨酸锌(L-OptiZinc®)、天冬氨酸锌/镁和维生素B6。
2. 专利与特殊成分:所含的L-OptiZinc®是专利保护的锌成分,可显著提高其生物利用度。
3. 天冬氨酸:天冬氨酸可以增加大脑中激素的释放,导致睾酮的产生。此外,它还可以增加睾丸中睾酮的生成和释放2。
4. 临床研究、非甾体合成代谢支持:临床研究证实ZMA作用,且不含有任何激素成分,安全、无副作用。
ZMA用途
ZMA是一种流行于运动员、健美运动员和健身爱好者的补充剂,可促进肌肉合成、提高运动耐力,加快运动后恢复和改善睡眠质量。对于运动量大、饮食不均衡或营养摄入不足的人尤其有益。- 支持肌肉合成:锌、天冬氨酸可维持生长激素(IGF-1)水平和促进睾酮合成,因此增加肌肉合成。
- 提高运动耐力、减少肌肉疲劳、痉挛:镁是最常用的运动补剂之一,无论是口服或外用,可缓解肌肉酸痛、痉挛,增强运动耐力。
- 加快运动恢复:锌可减少运动氧化损伤、维持健康的免疫与炎症反应;镁、维生素B6可促进深度睡眠,加快运动后复原。
ZMA临床研究
目前的人体研究对ZMA研究仍然较少,且结果参差不齐,尚需要更多的研究。部分简介如下:1.新型锌镁配方对激素和力量的影响3
对足球运动员的肌肉属性和选定的血液激素进行了评估,以响应春季足球赛期间的夜间补充方案,为期8周,并采用事前措施。使用ZMA(30mg单蛋氨酸天冬氨酸锌、450mg天冬氨酸镁和10.5mg维生素B6)和安慰剂(P)进行了一项双盲、随机研究,分别为n=12和n=15。
结论:研究结果证明了Zn-Mg制剂(ZMA)对力量训练的竞技运动员的肌肉属性和所选激素的功效。
2. 服用高剂量锌补充剂后血清睾酮和类固醇激素代谢物的尿排泄4
目的:调查服用含锌营养补充剂ZMA是否会导致血清睾酮水平升高,这是此类产品广告中经常声称的效果;监测睾酮和选定的类固醇激素代谢物的尿排泄,以检测ZMA使用者排泄模式的潜在变化。
受试者:14名健康、定期锻炼的男性,年龄在22-33岁之间,基线锌摄入量在研究前每天11.9至 23.2mg(-1)之间。
结果:补充ZMA显著增加血清锌(P=0.031)和尿锌排泄(P=0.035)。使用ZMA的受试者的尿液pH值(P=0.011)和尿流量(P=0.045)也升高。没有观察到血清总睾酮和血清游离睾酮对ZMA使用的反应有显著变化。此外,ZMA 使用者的睾酮代谢物的尿排泄模式没有显著改变。
结论:目前的数据表明,使用ZMA对摄入锌充足饮食的受试者的血清睾酮水平和睾酮代谢没有显著影响。
ZMA用量
大多数研究使用以下剂量,类似于ZMA补充剂中的含量:- 锌:30mg
- 镁:450mg
- 维生素B6(吡哆醇):10–11mg
ZMA产品有胶囊和粉剂形式,以上是男性的每天用量,女性用量是男性的2/3。具体可参照产品使用说明。
因为目前的研究并没有清楚地表明补充ZMA会明显增加睾酮,所以仍需要更多的研究才能被推荐用于此目的。
不过,ZMA可以通过改善睡眠质量和增强免疫健康来帮助运动恢复。
Reference:
1. Koehler K et al. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement Eur J Clin Nutr. 2009 Jan;63(1):65-70.
2. D'Aniello A et al. Involvement of D-aspartic acid in the synthesis of testosterone in rat testes Life Sci. 1996;59(2):97-104.
3. BRILLA L.R. et al. Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength JEPonline, 3(4): 26-36, 2000.
4. Wilborn C D et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1(2): 12–20.