如何减少压力对生育影响?
慢性压力使机体处于应激状态,导致肾上腺皮质醇长期处于高水平,对身心健康造成各种潜在危害。
概述
慢性压力使机体处于应激状态,导致肾上腺皮质醇长期处于高水平,对身心健康造成各种潜在危害。许多研究表明,压力对男、女生殖健康也存在多种影响,如引起内分泌失衡、抑制排卵,降低男性精子数量和质量等,因而导致不孕不育问题。医学上可应对的措施很少,通过自然疗法可缓解症状,并促进生殖能力。什么是慢性压力?
压力(Stress),又称精神压力或心理压力,医学上定义为慢性应激(Chronic Stress),是指由于应激源长期存在或长时间使人处于困境中而诱发的一种认知和行为体验。生活、社会环境和各种竞争是最常见的压力源。短期压力对人体而言是无害的、甚至是有益的,但慢性压力则可削弱机体免疫系统功能,对身心健康造成多种损害,如胃肠功能障碍、代谢综合征,以及焦虑、抑郁和认知功能衰减等精神心理疾病。慢性压力源主要有3个方面:
- 生物性压力源:例如躯体创伤或疾病,睡眠少、饥饿和性剥夺等。
- 精神性压力源:包括认知结构错误、道德冲突和不良个性心理特点等。
- 社会环境性压力源:人际关系、适应问题;噪音、天气变化等等。
慢性压力相关症状
1.慢性压力导致肾上腺疲劳肾上腺在身心、社会和环境等压力下释放某些激素,如肾上腺皮质醇等。此外,肾上腺也产生影响生育的激素,例如雄激素,包括DHEA(脱氢表雄酮,性激素前体)、睾酮和雄烯二酮等,孕烯醇酮(俗称激素之母)也是由肾上腺产生的。
由于慢性压力长期持续作用,肾上腺受过度刺激而出现“肾上腺疲劳”或功能障碍,不能产生维持机体运转的各种激素,影响到其他内分泌腺作用,结果导致荷尔蒙失衡。这就是肾上腺疲劳的原因。
2.肾上腺直接影响甲状腺功能
慢性压力导致肾上腺功能障碍,使机体进入分解代谢状态,或破坏性的新陈代谢。甲状腺功能依赖于肾上腺,肾上腺疲劳还会导致免疫系统受损。
3.慢性压力导致如下体征和症状
- 性欲低下
- 卵子不健康
- 卵巢储备不足
- 经前综合征
- 粉刺、痤疮
- 抑郁情绪
- 思维混乱
- 免疫抑制
- 体重增加
- 嗜甜食,或碳水化合物
- 咖啡因依赖
- 血压低
- 怕冷
- 脾气暴躁
- 睡眠困难
压力如何影响生育?
事实上,人体可以防止在极度压力下发生怀孕。肾上腺素是人体在压力下释放出来的激素,它抑制机体使用孕激素,告知身体状况并不适合受孕,因此阻止妊娠发生。此外,它还会促使脑垂体释放更高水平的催乳素,这也会导致不孕的发生。- 研究表明,压力会增加应激激素的水平,如肾上腺素、儿茶酚胺和皮质醇。它们可以抑制机体主要生殖激素GnRH(促性腺激素释放激素)的释放,GnRH负责调节生殖性激素分泌。随后,这可能会抑制女性排卵,或者减少男性精子数量,降低女性和男性的性欲。
- 对GnRH的任何干扰都可能导致从垂体释放的激素不足,其靶器官不再像以前那样工作,并且在极端情况下会随着时间的推移而萎缩,不再发挥正常作用,导致不孕症发生。
- 慢性压力可能导致性欲缺乏以及总体生育力下降,这已成为生殖研究的共识。实际上,这已经创造了一个概念:压力诱导的生殖功能障碍。
- 如果一直试图怀孕而没有成功,应该考虑是否与压力有关。此外,即使要接受IVF(体外受精),减压也应该成为每一对夫妇受孕计划的一部分。
如何降低压力促生育
缓解慢性应激关键是解除下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴的调节,这是一个相互连接的生理指挥终端网络,控制应激激素的产生,如皮质醇、儿茶酚胺和去甲肾上腺素等。慢性应激导致的HPA轴的同步和随后的应激激素水平失衡,可直接或间接造成生殖激素紊乱、月经失调等。如果尝试多次怀孕而未成功,压力可能是一个因素。 如果进行了生育能力医疗测试,并未发现不孕症的身体状况原因,则应该关注是否受到压力的影响。因此,有必要采取措施以缓解压力来帮助怀孕和妊娠,包括如下:
1.调整生活方式
- 减轻日常生活压力
- 控制和适应压力
- 保持充足睡眠
- 坚持运动锻炼
- 瑜伽
- 冥想
- 热水浴
- 旅游
2.使用适应原缓解压力
适应原(Adaptogen)是能使机体处于“增强非特异性防御能力状态”的物质,即使人体可抵抗不利的物理、化学或精神和环境压力等慢性应激因素,南非醉茄、刺五加和红景天等是最常见的具有适应原特性的草药。适应原对人体必须是无毒副作用的。
可用于缓解慢性压力的适应原包括如下:
- 刺五加
- 南非醉茄
- 人参
- 玛卡
- 蜂王浆
3.如何调理及备孕?
调理周期一般为2-3个月,步骤如下:
- 第一步,肾上腺调理时间约30天
- 第二步,生殖内分泌调理、恢复月经和排卵,时间30-45天
- 开始备孕:
- 停止服用肾上腺调理补充剂。
- 继续生殖内分泌调理,直到怀孕成功。
- 服用产前维生素(含400-800mcg叶酸),提前至少3个月。
营养与草本综合干预方案
综合干预方案是据于发病因素、循证营养和草药文献以及个性化差异(包括年龄、病程特征等)等综合考虑而成。有关其个性化综合干预方案如下:
- 男性抗压促生殖:
- 女性抗压促生殖:
以及参考如下专文了解更多相关内容:
参考来源:
美国妊娠协会
http://www.americanpregnancy.org
美国国立肾上腺疾病基金会
http://www.nadf.us
美国妇产科医生学会
http://www.acog.org
美国女性健康办公室
http://womenshealth.gov
美国家庭医生学会
https://www.aafp.org
加拿大妇产科医生学会
https://sogc.org
参考文献:见有关的综合干预方案
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