Middlesex-London Health Unit

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短暂失眠防控(男性)

失眠是一种睡眠障碍,可能会导致许多睡眠问题,包括入睡困难、睡眠持续时间短,或在早晨很早醒来;它也可能是睡眠质量差,睡后仍然感到疲倦。失眠可能是短期问题,也可能是慢性的,慢性失眠是指持续失眠超过1个月以上。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。

 

 

短暂失眠防控(男性) — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
缬草(提取物) 500-1500mg ★★★
调节GABA活性,镇静安神,减少焦虑和压力感,促进深度睡眠
茶氨酸(Suntheanine) 按标签 ★★
改善神经递质活性,抑制神经性兴奋,改善脑电波活动
褪黑素(3mg) 3-6mg ★★
调节睡眠节律,促进入睡和延长睡眠时间
啤酒花(睡眠配方) 按标签 ★★
安神助眠,缓解神经衰弱所致睡眠障碍

 

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*“星等级标记”是什么?
3星:通过临床大规模或多次双盲试验证明有效;
2星:通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效;
1星:民间传统使用有效,或科研试验有效。
 
日期: 2022-08-05
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参考文献