女性慢性失眠防控（63-72岁）
失眠是一种睡眠障碍，可能会导致许多睡眠问题，包括入睡困难、睡眠持续时间短，或在早晨很早醒来；它也可能是睡眠质量差，睡后仍然感到疲倦。失眠可能是短期问题，也可能是慢性的，慢性失眠是指持续失眠超过1个月以上。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施，有助于帮助改善症状。
女性慢性失眠防控（63-72岁） — 循证营养处方
| 营养、草本名称 | 建议用量 | 推荐理由、等级 | |
|---|---|---|---|
| 基础营养 | |||
| 女性维生素（老年） | 按标签 | ★★ 镁、锌等可促进睡眠，维生素抗氧化剂可降低失眠所致脑损伤 |
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| 辅酶Q10泛醇（100型其他油） | 100-300mg | ★★ 支持线粒体供能，保护神经元，抑制脑神经退行性改变 |
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| 乙酰L肉碱（专利） | 1-3g | ★★ 维持脑脊液、改善神经递质传导，防止长期失眠所致记忆衰退 |
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| 维生素B12(配叶酸） | 按标签 | ★ 维持神经营养、改善脑代谢功能，防止失眠所致脑损伤 |
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| 甘氨酸（标准） | 3g，睡前 | ★ 调节血清素，改善睡眠质量，减少疲劳和嗜睡，提高认知行为 |
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| 草本或功能营养 | |||
| 卡瓦椒（复方） | 按标签 | ★★★ 抗焦虑、松弛神经肌肉，欧美流行的安神、改善睡眠质量草药 |
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| 缬草（配啤酒花） | 按标签 | ★★★ 调节GABA活性，镇静安神，减少焦虑和压力感，促进深度睡眠 |
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| γ氨基丁酸（安神配方） | 按标签 | ★★ 调节外周神经活动、缓解焦虑、诱导深度睡眠 |
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| 香蜂草（睡眠配方） | 按标签 | ★★ 德国E委员会推荐，抑制GABA转氨酶，缓解焦虑、安神促眠 |
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| 猫薄荷（安神配方） | 按标签 | ★ 安神助眠，减少压力所致焦虑、躁动，促进睡眠 |
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日期： 2023-06-25
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