Middlesex-London Health Unit

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男性慢性失眠防控(76岁以上)

失眠是一种睡眠障碍,可能会导致许多睡眠问题,包括入睡困难、睡眠持续时间短,或在早晨很早醒来;它也可能是睡眠质量差,睡后仍然感到疲倦。失眠可能是短期问题,也可能是慢性的,慢性失眠是指持续失眠超过1个月以上。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。

 

 

男性慢性失眠防控(76岁以上) — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
基础营养
苏糖酸镁(Magtein) 按标签 ★★
维持脑镁水平,支持神经递质合成,改善昼夜节律调节
辅酶Q10泛醇(200型MCT油) 200-400mg ★★
支持线粒体供能,保护神经元,抑制脑神经退行性改变
男性维生素(老年) 按标签 ★★
镁、锌等可促进睡眠,维生素抗氧化剂可降低失眠所致脑损伤
乙酰L肉碱(配硫辛酸) 按标签 ★★
维持脑脊液、改善神经递质传导,防止长期失眠所致记忆衰退
鱼油(标准60%) 2-4g
支持脑神经元构成,改善神经传导、脑功能
草本或功能营养
缬草(配香蜂草) 按标签 ★★★
调节GABA活性,镇静安神,减少焦虑和压力感,促进深度睡眠
维生素B6(助眠配方) 按标签 ★★
支持血清素、神经递质合成,促进深度睡眠
长春西汀(脑配方) 按标签 ★★
改善脑血液循环,抑制慢性失眠所致认知、记忆衰减
啤酒花(安神配方) 按标签 ★★
德国E委员会推荐,安神助眠,缓解神经衰弱所致睡眠障碍
薰衣草油(安神配方) 按标签 ★★
松弛脑神经、外周神经,缓解肌肉酸痛,促进深度睡眠
维生素B12(配叶酸) 按标签
纠正不足,B12可改善睡眠觉醒紊乱所致睡眠障碍

 

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*“星等级标记”是什么?
3星:通过临床大规模或多次双盲试验证明有效;
2星:通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效;
1星:民间传统使用有效,或科研试验有效。
 
日期: 2023-06-25
点击:
 

参考文献