Middlesex-London Health Unit

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长跑锻炼支持(老年女性)

许多研究表明,运动可以有效促进身体健康,而身体缺乏活动是导致全球过早死亡的第四大风险因素。运动对保持心、肺健康尤其有利,并能改善免疫功能,比任何药物更能降低慢性病和死亡的风险。对大多数人而言,可以通过持续进行中度到剧烈的体育锻炼来改善心肺健康。了解更多相关内容 >>
以下综合干预措施,有助于帮助改善症状。

 

 

长跑锻炼支持(老年女性) — 循证营养处方

营养、草本名称 建议用量 推荐理由、等级
Ester-C维C(配类黄酮) 500-1000mg ★★
减少肌肉酸痛、损伤,并促进运动后肌肉恢复
女性维生素(老年) 按标签 ★★
维持优良营养状态,防止运动损伤、保护关节、呼吸道等
辅酶Q10泛醇(100型橄榄油) 100-200mg ★★
支持心肌产能,增强运动性能和耐力,防止心绞痛
乳双歧杆菌(BB-12) 按标签 ★★
调节呼吸道粘膜菌群、增强免疫力,防止运动后感染
软骨素(3合1) 按标签 ★★
支持关节软组织构建,降低磨损损伤,保护关节组织
初榨椰子油(胶囊) 按标签
比一般脂肪更易被吸收和利用,增强运动耐力
维生素D3(1000型) 1000-3000IU
抑制炎症、疼痛和肌肉损伤,增强肌肉功能

 

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*“星等级标记”是什么?
3星:通过临床大规模或多次双盲试验证明有效;
2星:通过一般临床试验、或多次科研试验证实有效;
1星:民间传统使用有效,或科研试验有效。
 
日期: 2023-06-25
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